La escalada indoor se ha convertido en mucho más que en un método de entrenamiento o alternativa a la escalada en roca natural: hoy es un deporte completo, accesible y en plena expansión. Aquí te contamos qué es la escalada indoor, cómo nació y por qué engancha a personas de todas las edades gracias a sus múltiples beneficios físicos y mentales.
¿De dónde viene la escalada indoor?
Aunque hoy los grandes rocódromos forman parte del paisaje urbano de muchas ciudades españolas, la escalada indoor es, en realidad, un deporte relativamente joven. Su origen no está en grandes centros deportivos, sino en la necesidad de los escaladores de entrenar cuando no podían ir a la roca.
En los años 80, con la eclosión de la escalada deportiva y el nacimiento del entrenamiento específico para escalada (antes de esto los “montañeros de verdad” consideraban que entrenar era trampa), muchos escaladores comenzaron a construir plafones artesanos en sus propios garajes o trasteros. Básicamente eran estructuras sencillas con planchas de madera inclinadas en las que atornillaban presas, pensadas para mejorar la fuerza y la técnica. Estos primitivos muros de entrenamiento se pueden considerar los primeros rocódromos.
En poco tiempo se hizo patente que el aumento del rendimiento en la escalada con el entrenamiento era una realidad, y el interés por este tipo de instalaciones fue creciendo. Aparecieron así los primeros rocódromos profesionales, en los que incorporaron diferentes alturas, inclinaciones, presas de resina y sistemas de seguridad más avanzados, que dieron origen a la escalada indoor.
Literalmente, “indoor” en inglés significa “en interior” o “bajo techo”. Se utiliza para referirse a cualquier actividad que se realiza dentro de un espacio cerrado, en contraposición a “outdoor”, que significa al aire libre. Por eso, cuando hablamos de escalada indoor, nos referimos a la escalada que se practica en interiores, normalmente en rocódromos, y no en roca natural.
Desde la aparición de los rocódromos profesionales, la escalada indoor no dejó de evolucionar. Dejó de considerarse un método de entrenamiento para pasar a ser una finalidad en sí misma. Se diversificaron las modalidades, se profesionalizó la apertura de vías y bloques, y se amplió el público: ya no era solo una práctica para escaladores experimentados, sino también para cualquier persona que quisiera iniciarse en el deporte.
El gran punto de inflexión llegó en los últimos años, especialmente tras los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, cuando la escalada deportiva debutó como disciplina olímpica. La primera medalla de oro que se trajo a casa el extremeño Alberto Ginés supuso un enorme impulso mediático y social para este deporte en España. Desde entonces, la escalada indoor ha crecido de forma exponencial y hoy se considera incluso uno de los “deportes urbanos” de moda: moderno, social, saludable y adaptado a cualquier nivel.
¿Dónde se practica la escalada indoor?
Como hemos visto, la escalada indoor se practica en rocódromos, que son instalaciones diseñadas específicamente este fin, en un entorno controlado y seguro. En ellos encontramos muros de distintas alturas, ángulos y estilos, con presas de diferentes formas y tamaños que se renuevan periódicamente.
Dentro de la escalada indoor existen principalmente dos grandes modalidades: el boulder y la escalada con cuerda.
El primero se practica en muros de poca altura (normalmente entre 3 y 5 metros) y sin cuerda. La seguridad se garantiza mediante colchonetas gruesas situadas en el suelo, que amortiguan los saltos o caídas. Los recorridos se llaman “bloques” y son cortos pero intensos, centrados en movimientos técnicos, de fuerza y coordinación.
Por su parte la escalada con cuerda se practica en muros más altos y requiere el uso de sistemas de aseguramiento. Puede ser en top rope (asegurado con autoasegurador o cuerda desde arriba, lo que prácticamente anula el riesgo de hacerse daño tras una caída) o de primero, donde el escalador va chapando la cuerda a medida que asciende. Aquí los recorridos, llamados vías, suelen ser más largos y ponen a prueba la resistencia, la técnica y la gestión del esfuerzo.
Para el búlder solo necesitaremos unos pies de gato y magnesio, mientras que para la escalada con cuerda también necesitamos arnés. En este artículo ampliamos la información sobre el material necesario para escalar en rocódromo.
Los beneficios físicos de la escalada indoor
La escalada indoor es un deporte excepcionalmente completo desde el plano físico. Trabaja el cuerpo de forma global, funcional y equilibrada, sin necesidad de rutinas repetitivas ni máquinas. En concreto, influye en el desarrollo de:
– Fuerza y tono muscular: escalar implica mover el propio peso corporal, lo que desarrolla la fuerza en brazos, espalda, hombros, core y piernas. A diferencia de otros deportes, no se centra en un solo grupo muscular, sino que requiere de todo el cuerpo de manera equilibrada.
– Flexibilidad y elasticidad: los movimientos de escalada exigen una gran amplitud de gestos, estiramientos para alcanzar las presas y cambios de posición para poder seguir avanzando. Con la práctica regular se mejora notablemente la flexibilidad, especialmente en caderas, piernas y brazos.
– Coordinación y control corporal: cada movimiento requiere precisión. La escalada mejora la propiocepción, que es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. También nos ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación entre manos y pies, ayudando a movernos con eficiencia y agilidad.
– Resistencia física: en especial en la escalada con cuerda o en las sesiones de búlder prolongadas, se trabaja la resistencia muscular y cardiovascular, aprendiendo a dosificar esfuerzos para poder ampliar los tiempos de práctica.
También es bueno para la mente
Más allá de lo físico, la escalada indoor tiene un impacto muy positivo en la salud mental y emocional. Escalar obliga a estar presente, concentrado en el aquí y el ahora. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ya que la mente se centra en resolver el recorrido y deja de lado preocupaciones externas.
Además, cada vía o bloque plantea un reto al que tenemos que enfrentarnos de una forma creativa. Superarlo refuerza la autoestima, la confianza y la capacidad de afrontar problemas. La escalada enseña a gestionar el miedo, a tomar decisiones y a aceptar el error como parte del aprendizaje, algo que tiene una influencia directa en la resolución de problemas de nuestro día a día.
También fomenta la paciencia y la perseverancia, puesto que no siempre se consigue un bloque a la primera, pero cada intento aporta información y progreso.
Y para todas las edades
Otra de las grandes virtudes de la escalada indoor es que es un deporte para todo el mundo. No entiende de edad, sexo ni condición física previa. Precisamente por eso se ha convertido en una actividad tan popular y transversal.
Los rocódromos están pensados para ofrecer distintos niveles de dificultad, desde recorridos muy sencillos para personas que se calzan los pies de gato por primera vez, hasta bloques y vías exigentes para escaladores y escaladoras con muchos años de experiencia. Esto permite que un principiante absoluto, alguien que nunca ha hecho deporte o una persona que simplemente quiere probar algo nuevo, pueda empezar sin presión y progresar a su ritmo.
También es una opción perfecta para aquellas personas que escalaban de jóvenes, lo dejaron por trabajo, familia u otras circunstancias, y ahora quieren reengancharse a un deporte que les apasionaba. La variedad de estilos y grados facilita volver poco a poco, escuchando al cuerpo y recuperando sensaciones.
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La escalada indoor: un deporte integral
La escalada indoor se ha convertido en un deporte de moda porque lo tiene todo: es divertida, completa y accesible para todo el mundo. Aporta beneficios físicos y mentales, se adapta a cualquier edad y nivel, y se practica en un entorno seguro, cómodo y controlado, sin depender del clima.
Los rocódromos ofrecen espacios confortables tanto en verano como en invierno y, además, son lugares de encuentro. La socialización es una parte fundamental de la escalada: se comparten retos, consejos y celebraciones, creando comunidad.
Es, en definitiva, una forma saludable de moverse, potenciar tu salud física y mental y conectar con otras personas. Si todavía no lo has probado y te llama la atención, no lo pienses más: no te vas a arrepentir.
